ဖြောင့်​မတ်​သော​သူ​သည် ယုံ​ကြည်​ခြင်း​အား​ဖြင့် အ​သက်​ရှင်​လိမ့်​မည်

=> အ​ဘယ်​သို့​ဖြစ်​သ​နည်း ဟူ​မူ​ကား၊ ဖြောင့်​မတ်​သော​သူ​သည် ယုံ​ကြည်​ခြင်း​အား​ဖြင့် အ​သက်​ရှင်​လိမ့်​မည်​ဟု ကျမ်း​စာ​လာ​သည်​နှင့်​အ​ညီ၊ ယုံ​ကြည်​ခြင်း၌​တည်​သော ဘု​ရား​သ​ခင်၏ ဖြောင့်​မတ်​ခြင်း​တ​ရား​သည်၊ ယုံ​ကြည်​ခြင်း​အ​ဖို့​အ​လို​ငှာ ဧ​ဝံ​ဂေ​လိ​တ​ရား​အား​ဖြင့် ထင်​ရှား​လျက်​ရှိ၏။
ရော​မ​ဩ​ဝါ​ဒ​စာ ၁:၁၇

=> တစ်​ဖန်​တုံ၊ ဖြောင့်​မတ်​သော​သူ​သည် ယုံ​ကြည်​ခြင်း​အား​ဖြင့် အ​သက်​ရှင်​လိမ့်​မည်။
ဂ​လာ​တိ​ဩ​ဝါ​ဒ​စာ ၃:၁၁

=> ဖြောင့်​မတ်​သော​သူ​သည် ယုံ​ကြည်​ခြင်း​အား​ဖြင့် အ​သက်​ရှင်​လိမ့်​မည်။ သို့​သော်​လည်း၊ ရွေ့​လျော့​လျှင်၊ ငါ့​စိတ်​ဝိ​ညာဉ်​သည် ထို​သူ​ကို အား​ရ​နှစ်​သက်​ခြင်း​မ​ရှိ​ဟု ဘု​ရား​သ​ခင် အ​မိန့်​တော်​ရှိ၏။
ဟေ​ဗြဲ​ဩ​ဝါ​ဒ​စာ ၁၀:၃၈

ကျွန်ုပ်အတွင်းလူကို ပြုစုသောသူ

အကျွန်ုပ်အတွင်းလူကို ခိုင်ခံမြဲမြံစေဖို့ ပြုစုပျိုး
ထောင် ကြီးထွားစေတော်မူသော သန့်ရှင်သော
ဝိညာဥ်တော်ဘုရားကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

ဗျာဒိတ်တော် သမ္မာတရား

=> ဗျာဒိတ်တော်ဆိုတာ ဘုရားသခင် ဖွင့်ပြသော သမ္မာတရား ဖြစ်တယ်။

=> သမ္မာတရားဆိုတာ ဘုရားစကားကို ဆိုလိုပါတယ်။

Metformin ဆီၤးခ်ိဳက်ေဆးအေၾကာင္း

Metformin ကို မွန္ကန္ေသာ စားေသာက္နည္းမ်ား၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းမ်ား၊ အျခားေသာ ေဆးမ်ား ႏွင့္ ေပါင္းစပ္ျပီး ဆီးခ်ိဳထိန္းခ်ဳပ္ရန္အတြက္ အသုံးျပဳသည္။ ၎ကို ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား အမွတ္(၂) လူနာမ်ားတြင္ အသုံးျပဳသည္။ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ျမင့္မားျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းအားျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးမႈမ်ား၊ မ်က္စိကြယ္ျခင္း၊ အာရုံေၾကာျပႆနာမ်ား၊ ေျခလက္ဆုံးရွုံးမႈမ်ား ႏွင့္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။ ဆီးခ်ိဳကို စနစ္တက် ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္လွ်င္ ရုတ္တရက္ ႏွလုံးရပ္ျခင္း ႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကိုလည္း ျဖစ္ႏိုင္ေခ် နည္းေစမည္။metformin သည္ သဘာဝအတိုင္း ထြက္ရွိေသာ ကိုယ္တြင္းအင္ဆူလင္ဓာတ္ကို သင့္ခႏၲာကိုယ္ အေနျဖင့္ မွန္ကန္ေကာင္းမြန္စြာ တုန္႕ျပန္မႈေပးႏိုင္စြမ္းကို ျပန္လည္ရရွိေစျခင္းအားျဖင့္ ဆီးခ်ိဳကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည္။metformin သည္ သင္၏ အသည္းမွ ထုတ္လုပ္ေသာ ဂလူးကို႕စ္ပမာဏကို နည္းေစသလို အစာအိမ္/အူတို႕မွ စုပ္ယူေသာ ဂလူးကို႕စ္ပမာဏကိုလည္း နည္းေစသည္။


*Metformin ကို ဘယ္လိုေသာက္သံုးသင့္ပါသလဲ*
metformin ကို ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားသည့္အတိုင္း(အမ်ားအားျဖင့္ တေန႕လွ်င္ ၁ၾကိမ္မွ ၃ၾကိမ္) အစာႏွင့္နီးေသာ အခ်ိန္တြင္ ေသာက္ရမည္။ဆရာဝန္မွ အထူးတလည္ ညႊန္ၾကားထားျခင္းမရွိလွ်င္ ေဆးကို ေရမ်ားမ်ားႏွင့္ ေသာက္ပါ။ေဆးအာနိသင္ အမ်ားဆုံးႏွင့္ အေကာင္းဆုံး ရေစရန္ ေဆးကို အခ်ိန္မွန္မွန္ ေသာက္သုံးပါ။
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားထားသည့္ အတိုင္း ပံုမွန္တိုင္းျပီး ရလာဒ္မ်ားကို မွတ္ထားကာ ဆရာဝန္အား ေသခ်ာစြာ ျပသပါ။ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ အလြန္မ်ားလွ်င္ သို႕မဟုတ္ အလြန္နည္းေနလွ်င္ သင့္ေဆးပမာဏကို ေျပာင္းလဲရန္လိုေကာင္း လိုမည္ျဖစ္၍ ဆရာဝန္ကို အသိေပးပါ။

*Metformin ကိုဘယ္လိုသိုေလွာင္သိမ္းဆည္းထားသင့္ပါသလဲ*
Metformin ကို တိုက္ရိုက္ေနေရာင္ျခည္မထိုးေအာင္နဲ႔ စိုစြတ္မႈမရွိေအာင္ထားတာက အေကာင္းဆံုးသိုေလွာင္သိမ္းဆည္းတဲ့နည္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးအာနိသင္ပ်က္ျပယ္တာနဲ႔ ေဆးအေနအထားပ်က္ယြင္းမႈေတြမျဖစ္ေအာင္လို႔ Metformin ကို ေရခ်ိဳးခန္းထဲမွာသိမ္းဆည္းတာနဲ႔ေရခဲေအာင္ သိမ္းဆည္းတာေတြမျပဳလုပ္ပါနဲ႔။ 

*သတိျပဳရမည့္အခ်က္မ်ားႏွင့္ သတိေပးခ်က္မ်ား*

metformin ကို မေသာက္သုံးမီ metformin သို႕မဟုတ္ အျခားေဆးမ်ား သို႕မဟုတ္ metformin ေဆးျပား ႏွင့္ အရည္တြင္ပါဝင္သည့္ ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ မတည့္ပါက ဆရာဝန္ကို ၾကိဳေျပာပါ။metoprolol ေဆးျပား ႏွင့္ ေဆးရည္တြင္ပါဝင္သည့္ ပစၥည္းမ်ားကို သိရွိႏိုင္ေစရန္ဆရာဝန္ကို ေမးျမန္းပါ။
=သင္လက္ရွိ သုံးစြဲေနေသာ ေဆးမ်ား သို႕မဟုတ္ သုံးစြဲရန္ အစီအစဥ္ရွိသည့္ ေဆးမ်ား (ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားသည့္ေဆး၊ မိမိဖာသာ ေသာက္သည့္ေဆး၊ဗီတာမင္အားေဆး၊သဘာဝအားျဖည့္ပစၥည္းမ်ား အားလုံးပါဝင္သည္)ကို သင့္ဆရာဝန္အား ေသခ်ာစြာ ေျပာျပပါ။

*ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးမ်ား*
Metformin က ဘယ္လိုေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြရွိႏုိင္လဲ။

အင္ျပင္မ်ားထြက္ျခင္း၊အသက္႐ႈရ ခက္ခဲလာျခင္း၊မ်က္ႏွာ၊ႏွုတ္ခမ္း၊လွ်ာ သို႕မဟုတ္ လည္ေခ်ာင္းတို႕ ေရာင္ရမ္းျခင္း အစရွိေသာ ဓာတ္မတည့္သည့္ လကၡဏာမ်ား ခံစားလာရပါက အေရးေပၚကုသမႈကို ခံယူရပါမည္။
ဤေဆးသည္ lactic acidosis ဟုေခၚေသာ ေသြးတြင္း lactic acid ဓာတ္မ်ားျပားျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။၎သည္ တျဖည္းျဖည္း စတင္ျဖစ္ေပၚလာျပီး ပို၍ပို၍ဆိုးရြားလာကာ အသက္အႏၲရာယ္ကိုပင္ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါသည္။ထို႕ေၾကာင့္ lactic acidosis ၏ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ မျပင္းထန္ေသာ လကၡဏာမ်ား ျပသလွ်င္ပင္ အေရးေပၚကုသမႈကို ခံယူပါ။
=ႂကြက္သားနာျခင္း သို႕မဟုတ္ အားနည္းျခင္း။
=ေျခလက္မ်ား ေအးစက္ထံုက်ဥ္ျခင္း။
=အသက္႐ႈရခက္ျခင္း။
=မူးေဝထိုင္းမိႈင္းပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ေမ့လဲေတာ့မေယာင္ျဖစ္ျခင္း။
=ဗိုက္နာ/ေအာင့္ျခင္း၊ပ်ိဳ႕အန္မအီမသာျဖစ္ျခင္း။
=ႏွလုံးခုန္ ေႏွးျခင္း၊မမွန္ျခင္း။
ေအာက္ပါဆိုးရြားေသာ ေဘးထြက္လကၡဏာမ်ားႏွင့္ ရင္ဆိုင္ရလွ်င္လည္း ဆရာဝန္ကို ခ်က္ခ်င္းအေၾကာင္းၾကားပါ။
=အနည္းငယ္ လႈပ္ရွားလွ်င္ပင္ ေမာပန္းျခင္း။
=ေဖာေရာင္ျခင္း၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရုတ္တရက္ တက္ျခင္း။
=ခ်မ္းတုန္ဖ်ားျခင္း၊တုပ္ေကြးလကၡဏာမ်ား ခံစားရျခင္း၊တကိုယ္လုံးနာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္း။
သာမန္ေဘးထြက္လကၡဏာမ်ားမွာ
=ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ႂကြက္သားနာျခင္း။
=အားနည္းျခင္း။
=အနည္းငယ္ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း၊ဝမ္းေလွ်ာျခင္း၊ေလထျခင္း၊ဗိုက္နာ/ေအာင့္ျခင္း။

*ေဆး၀ါးဓာတ္ျပဳမႈမ်ား*
ဘယ္ေဆး၀ါးေတြက Metformin နဲ႔ ဓာတ္ျပဳမႈေတြျဖစ္ႏုိင္သလဲ။

Metformin ဟာ သင္အခုေလာေလာဆယ္ေသာက္သံုးေနတဲ့တျခားေသာ ေဆး၀ါးေတြနဲ႔ ဓာတ္ျပဳမႈေတြျဖစ္ႏုိင္ျပီး ေဆး၀ါးေတြအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈပံုစံနဲ႔ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္လာႏုိင္ေခ် ေျပာင္းလဲမႈေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ မလိုလားအပ္တဲ့ ေဆး၀ါးဓာတ္ျပဳမႈေတြ မျဖစ္လာေအာင္လို႔ သင္လက္ရွိေသာက္သံုးေနတဲ့ ေဆး၀ါးေတြအားလံုးရဲ႕စာရင္းကို လုပ္ထားျပီး (စာရင္းလုပ္တဲ့အခါမွာ ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားထားတာေတြ၊ မညႊန္ၾကားဘဲ ေသာက္သံုးေနတာေတြ၊ သဘာ၀ေဆးဘက္၀င္ပစၥည္းေတြအားလံုးပါ၀င္ပါတယ္) ဆရာ၀န္ ဒါမွမဟုတ ေဆး၀ါးကၽြမ္းက်င္သူကို အျမဲေျပာျပပါ။ ေဆး၀ါးေတြကို ဆရာ၀န္ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ေသာက္သံုးျခင္း၊ ရပ္ဆုိင္းျခင္း၊ ပမာဏကိုေျပာင္းလဲျခင္းေတြမျပဳလုပ္ပါနဲ႔။

ဘယ္လိုက်န္းမာေရးအေျခအေနေတြက Metformin နဲ႔ သက္ေရာက္ဓာတ္ျပဳမႈေတြရွိမလဲ။

Metformin ဟာ သင့္ရဲ႕ နဂိုက်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ားနဲ႔ သက္ေရာက္ဓာတ္ျပဳမႈေတြရွိႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေနကို ပိုဆိုးသြားေစတာ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးသက္ေရာက္မႈပံုစံေျပာင္းလဲသြားတာေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးအေျခအေနအကုန္လံုးကို သင့္ရဲ႕ဆရာ၀န္ ဒါမွမဟုတ္ ေဆး၀ါးကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္ကို အသိေပးဖို႔ အေရးၾကီပါတယ္။အထူးသျဖင့္
=အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္း။
=adrenal ဂလင္း ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ျခင္း။
=pituitary ဂလင္း ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ျခင္း။
=အာဟာရ မျပည့္ဝျခင္း။
=ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အားနည္းျခင္း။
=ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို နည္းေစေသာ အျခား အေျခအေနမ်ား ------> အဆိုပါ လူနာမ်ားအေနျဖင့္ metformin ကို ေသာက္သုံးေနစဥ္ကာလတြင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ အလြန္အကြၽံက်ဆင္းျခင္းႏွင့္ ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါသည္။
=ေသြးအားနည္းေရာဂါ။
=ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ့တဲ့ျခင္း -----> အေျခအေနကို ပိုဆိုးေစသျဖင့္ သတိႏွင့္ သုံးပါ။
=ႏွလုံးေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ျခင္း။
=ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း။
=ရုတ္တရက္ ႏွလုံးရပ္ျခင္း။
=ေသြးတြင္း ေအာက္ဆီဂ်င္ နည္းျခင္း။
=ေက်ာက္ကပ္ ေရာဂါ၊အသည္းေရာဂါ။
=ေသြးဆိပ္တက္ျခင္း။
=ေရွာ့ခ္ရျခင္း (ေသြးေပါင္အလြန္က်ျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ မလံုေလာက္ေတာ့ျခင္း) -----> lactic acidosis ဟုေခၚေသာ ရွားပါးသည့္ အေျခအေနျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါသည္။ဤ အေျခအေနႏွင့္ ပတ္သက္၍ စိုးရိမ္မႈရွိပါက ဆရာဝန္ႏွင့္ ေသခ်ာစြာ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။
=ေသြးထဲတြင္ ketone ဓာတ္မ်ားျခင္း။
=ျပင္းထန္ေသာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ။
=ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမွတ္ ၁ ----> အဆိုပါ လူနာမ်ားတြင္ အသုံးမျပဳသင့္ပါ။
=အဖ်ားတက္ျခင္း။
=ပိုးဝင္ျခင္း။
=ခြဲစိတ္မႈျပဳလုပ္ျခင္း။
=ထိခိုက္ဒါဏ္ရာ ရျခင္း ----> အဆိုပါ အေျခအေနမ်ိဳးတြင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္ျပီး ယာယီျပႆနာမ်ား ေပၚေပါက္လာႏိုင္သျဖင့္ သင့္ဆရာဝန္အေနႏွင့္ အင္ဆူလင္သုံးျပီး ကုသေကာင္းကုသမည္ျဖစ္ပါသည္။

ေဆးေသာက္ဖို႔ လြတ္သြားခဲ့ရင္ (ေမ့သြားခဲ့ရင္) ဘာလုပ္ရမလဲ။ 

Metformin ကို ေသာက္သံုးဖို႔ လြတ္သြားခဲ့ပါက (ေမ့ခဲ့ပါက) သတိရတဲ့အခ်ိန္မွာ အျမန္ဆံုးေသာက္သံုးပါ။ သို႔ေသာ္လည္း ေနာက္တစ္ၾကိမ္ေသာက္သံုးရမယ့္အခ်ိန္နဲ႔ နီးကပ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ လြတ္သြားတဲ့အၾကိမ္ကို ေက်ာ္ျပီး ပံုမွန္အခ်ိန္မွာပဲ ေသာက္လုိက္ပါ။ ေဆးပမာဏကို ႏွစ္ဆတိုးေသာက္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။

မက္ေဖာ္မင္ မနက္တစ္လံုး၊ ညေန တစ္လံုး

“မက္ေဖာ္မင္ မနက္တစ္လံုုး၊ ညေနတစ္လံုး အျမဲေသာက္ေနပါတယ္” ။ ဒါကေတာ့ ေန႔စဥ္ ၾကားေနရတဲ့ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳလူနာေတြရဲ႕ ေျဖၾကားသံေလးေတြကို ပဲ့တင္ထပ္ၿပီး ျပန္ေျပာလိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ထပ္ခါတလဲလဲ ၾကားေနက်ျဖစ္ၿပီး လူနာအသစ္ေရာက္လာတိုင္း ဒီေလသံမ်ိဳး ထပ္ၾကားရဦးမယ္ဆိုတာ ႀကိဳတင္ခန္႔မွန္းလို႔ ရပါတယ္။

ဒီေလာက္ ထပ္တူထပ္မွ် တူညီေနတဲ့ “မက္ေဖာ္မင္ မနက္တစ္လံုး၊ ညေနတစ္လံုး” ကုထံုးနဲ႔ပဲ ေသာက္ေနက်သူေတြ ေနာက္ထပ္ ဘယ္ေလာက္မ်ား ရွိေနမလဲဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ဖို႔ အလြန္ေကာင္းေနပါတယ္။ ဘယ္သူက ဒီလိုေသာက္ဖို႔ ညႊန္ၾကားထားတာလဲလို႔ ေမးစရာျဖစ္ေနပါတယ္။

ဆရာဝန္ေတြက ညႊန္ၾကားထားလို႔ ေသာက္တာရွိႏိုင္သလို သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြက အခ်င္းခ်င္း ညႊန္ၾကားၿပီး ေသာက္ေနတာကို အတုယူၿပီး မိမိသေဘာနဲ႔ လုိက္ေသာက္ေနတာလဲ ရွိပါတယ္။ မက္ေဖာ္မင္ကို ဒီလိုပဲ မွီဝဲၿပီး ေသာက္ေနတဲ့ အေလ့အထဟာ ေနာင္တစ္ေန႔မွာ အႏၱရာယ္ေတြ ရွိလာႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိရွိဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒီလိုေျပာလိုက္ေတာ့ စာဖတ္သူေတြရဲ႕စိတ္ထဲမွာ မက္ေဖာ္မင္ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးသြားႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ကို ေျပာေတာ့မွာလားလုိ႔ ထင္ေကာင္းထင္မိမွာပါ။ “မက္ေဖာ္မင္ေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္တတ္တယ္” ဆိုတဲ့ စကားသံကလည္း လူနာနဲ႔ လူနာရဲ႕ မိသားစုေတြထံမွ အျမဲတမ္းၾကားေနရတဲ့ အသံေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလို ေသာက္ေနတာက ေက်ာက္ကပ္ေတြ ပ်က္စီးႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ရွိတယ္ ဆိုတဲ့ အခ်က္က မွန္ေပမယ့္ မက္ေဖာ္မင္က ေက်ာက္ကပ္ကို ဖ်က္ေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒါဆို ဘယ္အခ်က္က ေက်ာက္ကပ္ပ်က္ေအာင္ လုပ္ေနတာလဲဆိုတာ စာဖတ္သူမ်ား သိခ်င္ၾကမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ တရားခံ အစစ္က ဒီလို မက္ေဖာ္မင္ကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္ေနၿပီး လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တာေတြ ဘာမွမလုပ္မိလို႔သာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအျဖစ္ကို ၾကံဳရသူေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။

“မက္ေဖာ္မင္ေသာက္ေနတာ အခုလည္း ေနလို႔ေကာင္းေနတာပဲ။ ဘာေတြထပ္လုပ္ရဦးမွာလဲ” စတဲ့ မွားယြင္းေနတဲ့ အယူအဆေတြလည္း ရွိပါတယ္။

“လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တာ” ေတြက ဘာေတြလဲလုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တာေတြကေတာ့ “ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေစာင့္ေရွာက္ျခင္း” ဆိုတဲ့ Diabetes Care ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြ မပါဘဲ မက္ေဖာ္မင္ေတြေသာက္ေနမိတာက ေက်ာက္ကပ္ပ်က္ျခင္းရဲ႕ အဓိက တရားခံပဲျဖစ္ပါတယ္။လူနာေတြလုပ္ဖို႔ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ ……

၁။ မိမိေရာဂါအေၾကာင္း မိမိ ေသခ်ာစြာ အေသးစိတ္ သိေအာင္ မလုပ္မိျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳပညာေပးမႈ မရွိျခင္း။ (Lack of Diabetes Education)

ဆီးခ်ိဳေရာဂါက မိမိနဲ႔ အျမဲ အတူရွိေနၿပီး ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ ခဏတာပဲ ထိေတြ႕ႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါဟာ မိမိပိုင္ဆိုင္ၿပီး မိမိနဲ႔ တစ္သက္လံုး အတူတကြရွိေနမယ့္ ေရာဂါပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူ႔ကိုနားလည္ဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးလွပါတယ္။

၂။ ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံျပဳျပင္ျခင္း (Lifestyle Modification) ကို မသိရွိျခင္း၊ မေဆာင္ရြက္ျခင္း။

သြက္လက္စြာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေနထိုင္ျခင္းႏွင့္ အစားအေသာက္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳအတြက္ ေဆးတစ္ခြက္ျဖစ္လို႔ မလစ္ဟင္းေစသင့္ပါဘူး။

၃။ တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ပညာရွင္ေတြ (ဆရာဝန္ သို႔မဟုတ္ ဆရာဝန္ မရွိရင္ သူနာျပဳ) နဲ႔ ျပသေဆြးေႏြးမႈကို မျပဳလုပ္မိျခင္း (Proper Diabetes Management) မရရွိျခင္း

ဆီးခ်ိဳေရာဂါရဲ႕ အဓိက ျပႆနာကေတာ့ “ေနေကာင္းေနေသးတာ” ပဲျဖစ္ပါတယ္။ နာျခင္း၊ ဖ်ားျခင္း မရွိ၊ တခါတရံ ဆီးရႊင္တာ၊ နည္းနည္းပိန္သြားတာ၊ ႏံုးသလိုျဖစ္တာကလည္း လူတိုင္း အလုပ္ပင္ပန္းရင္ ျဖစ္ေနက် ေတြ႕ေနက် လကၡဏာေလးပဲ၊ သြားသြားလာလာနဲ႔ လမ္းမွာ ေနေကာင္းလား ႏႈတ္ဆက္ရင္ “အရမ္းေကာင္း၊ စားေကာင္း ေသာက္ေကာင္းပါပဲ” လို႔ ျပန္ေျဖၾကတဲ့လူေတြ မ်ားပါတယ္။

ဆရာဝန္ျပဖို႔ အေျခအေန မဟုတ္ေသးတာေၾကာင့္ မိမိဘာသာ ေနေကာင္းတယ္ထင္ၿပီး ဂရုမစိုက္ဘဲ လႊတ္ထားတာမ်ားပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါက အေစာပိုင္းမွာ ေရာဂါလို႔ အမည္မတပ္လည္း မွန္ေနသလိုပါပဲ။

ေသြးခ်ိဳပံုမွန္ထက္ ျမင့္ေနသူ မ်ားရယ္လို႔ပဲ သတ္မွတ္ရင္ ရမွာပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ေနေကာင္းေနၾကလို႔ပါပဲ။ ေသြးခ်ိဳအရမ္းမ်ားလာမွ ဆီးမ်ားၿပီး ေရငတ္တာျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာတတ္တာ၊ က်င္တာကလည္း လူတိုင္းမျဖစ္ပါဘူး။

ေဆးကုတာက ဒီေဝဒနာေတြ သက္သာၿပီဆိုရင္ လံုေလာက္ၿပီလို႔ ထင္ေနၾကသူေတြမ်ားပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳ ကုသျခင္း၊ ျပဳစုျခင္းဟာ ကာကြယ္ေရးလုပ္ငန္းတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရာဂါေပါင္း ေျမာက္ျမားစြာကို ျဖစ္ေစဖို႔ တာစူေနတဲ့ အေျခအေနတစ္ခုကို တားဆီးကာကြယ္ေနတဲ့ အလုပ္တစ္ခုပါပဲ။ ကာကြယ္လို႔လည္း ရပါတယ္။ ေစာေစာလုပ္မွလည္း ထိေရာက္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ တျခားေရာဂါေတြနဲ႔ မတူဘဲ ဆီးခ်ိဳေရာဂါက ေနေကာင္းသူေတြကပဲ ကုေနၾကရတာပါ။ အလားတူ ေသြးတိုးနဲ႔ ေသြးအဆီဓါတ္ မ်ားသူေတြဟာလဲ ဒီသေဘာတရားအတိုင္းပါပဲ။

ဒါေတြက ျပဳျပင္ဖို႔၊ ကာကြယ္ဖို႔ သိပ္မခက္ခဲလွပါဘူး။ ေနေကာင္းစဥ္မွာ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ အခ်ိန္မွန္မွန္တိုင္ပင္ၿပီး ျပဳျပင္ပါ။ ေနမေကာင္းတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါဝင္တဲ့ အဆင့္ေရာက္ရင္ တစ္နည္းအားျဖင့္ တျခားအထူးကုေတြ ပါဝင္လာရၿပီဆိုရင္ ေရာဂါရိွတဲ့ လူနာအစစ္ျဖစ္သြားပါၿပီ။ ဒီအဆင့္ေရာက္မွ ဆီးခ်ိဳစကုတဲ့သူေတြအဖို႔ အမ်ားႀကီး ေနာက္က်ခဲ့ၿပီျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအျဖစ္မ်ိဳးေတြ အမ်ားႀကီးေတြ႕ေနရတာမို႔ ဒီေန႔ေနေကာင္းေပမယ့္ ဆရာဝန္မွန္မွန္ျပရမွာျဖစ္ပါတယ္။

မိမိဘာသာ မက္ေဖာ္မင္ မနက္တစ္လံုး၊ ညေနတစ္လံုးနဲ႔ ေပါ့ေန၊ ခိုေနလို႔ မျဖစ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ “ျပပါ”၊ တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ဆရာဝန္ေတြကို ျပပါလို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ ဆရာဝန္ေတြကလည္း မက္ေဖာ္မင္ တစ္မ်ိဳးပဲ ဆက္ေသာက္ခိုင္းၿပီး Diabetes Care ဆီးခ်ိဳေစာင့္ေရွာက္မႈ လုပ္သင့္တာေတြ မလုပ္မိတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္သတိျပဳရပါမယ္။

၄။ မက္ေဖာ္မင္ပဲေသာက္ေနၿပီး မိမိကိုယ္မိမိေစာင့္ေရွာက္ျခင္း (Self care) ကို မလုပ္တတ္ျခင္း၊ မလုပ္ျဖစ္ျခင္း။

ဆီးခ်ိဳစင္တာရိွရာ သြားေရာက္မွသာ လူနာေတြကို “မိမိကိုယ္တိုင္ေစာင့္ေရွာက္ျခင္း” မ်ားျပဳလုပ္ႏိုင္ရန္သင္ၾကားေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

မိမိကိုယ္မိမိ ဘာေတြေစာင့္ေရွာက္ရမလဲဆိုရင္ …

(က) အိမ္၌ မိမိဘာသာစစ္ေဆးတဲ့ ေသြးခ်ိဳ (SMBG) ကို နည္းလမ္းမွန္ကန္စြာ သတ္မွတ္ထားသလို အခ်ိန္နဲ႔ စစ္ေဆးျခင္း၊

(ခ) မွန္ကန္စြာ ဇယားမ်ားအတိုင္း မွတ္တမ္းမ်ား ျပဳစုျခင္း၊

(ဂ) အေျဖကိုအနည္းအမ်ား သုံးသပ္ႏိုင္ၿပီး အစားအစာကိုေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေဆးကိုေသာ္လည္းေကာင္း အနည္းငယ္ျပဳျပင္တာေတြ လုပ္ႏိုင္ေအာင္ သင္ၾကားေပးျခင္း၊

(ဃ) ေသြးခ်ိဳဓာတ္ အက်လြန္ျခင္းအေၾကာင္းကို အသိေပးထားၿပီး ျဖစ္လာရင္ မိမိကိုယ္မိမိ ျပဳျပင္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေသြးခ်ိဳအက်လြန္ျခင္းအေၾကာင္းကို ဆီးခ်ိဳလူနာတိုင္းသိေအာင္ လုပ္ထားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

၅။ ေသြးခ်ိဳထိန္းေကာင္း၊ မေကာင္း ဆံုးျဖတ္ေပးတဲ့ ၃ လပ်မ္းမွ်ေသြးခ်ိဳ HbA1c (ေအဝမ္းစီ) ကို လံုးဝမစစ္ဘဲ ကုသေနျခင္း။

၆။ HbA1c မစစ္ေဆးဘဲ ေန႔စဥ္ေသြးခ်ိဳပဲ စစ္ထားတဲ့အတြက္ ဆီးခ်ိဳေဆးကို အခ်ိန္နဲ႔တေျပးညီ ထိေရာက္ေအာင္ ျပဳျပင္ခြင့္ မရဘဲ ေႏွာင့္ေႏွးေနျခင္း။

ဒီလို ၾကန္႔ၾကာေနတာက ဆရာဝန္ေတြထံ လူနာက မသြားေရာက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သလို၊ သြားေရာက္ေသာ္လည္း ဆရာဝန္ေတြက ထိေရာက္ေအာင္ မျပဳျပင္ေပးမိဘဲ ဒီအတိုင္းေဆးဆက္ေသာက္ေစျခင္း၊ ဆက္လက္ေစာင့္ၾကည့္ေနမိျခင္း၊ မွန္မွန္လာျပဖို႔မညႊန္ၾကားဘဲ လႊတ္ထားမိျခင္း စတာေတြေၾကာင့္လည္းပါေၾကာင္း သတိျပဳေစလိုပါတယ္။ HbA1c ကို ၇ ရာခိုင္ႏႈန္းကို မေရာက္မခ်င္း တစ္ခုခုျပဳျပင္ႏိုင္ဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။

၇။ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါေတြကို ရွာေဖြၿပီး ေစာေစာ ကာကြယ္ကုသျခင္းေတြလုပ္ရမယ့္ အခ်ိန္မွာ မလုပ္ဘဲေနျခင္းစစ္ေဆးမႈေတြ ဘာမွမလုပ္မိလို႔ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါ ရရွိေနမွန္းမသိျဖစ္ကာ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔ အခြင့္အေရး လြတ္သြားတာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

“မက္ေဖာ္မင္ မနက္တစ္လံုး၊ ညေနတစ္လံုး” ဆယ္ႏွစ္ေလာက္ ဒီအတိုင္း ေဆးမညွိဘဲ ေသာက္ေနၿပီး ေက်ာက္ကပ္ပ်က္၊ မ်က္စိကြယ္သြားေတာ့မွ က်န္းမာေရး ဌာနေဆးခန္းေတြကို ေရာက္လာသူေတြေတြ႔ေနရလို႔ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးလိုက္တာျဖစ္ပါတယ္။

ဒီအခ်ိန္မွာ ေနာင္တရေနမိရင္လည္း မတတ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါက တိုင္းရင္းေဆး တစ္ခုခုကို မနက္ (၅) လံုး၊ ညေန (၅) လံုး ေသြးစစ္စရာမလိုဘဲ ေသာက္ေနတာနဲ႔ ခၽြတ္စြတ္တူေနပါတယ္။

ေနာက္ဆံုး မွာၾကားလိုတာက ဒီေဆာင္းပါးကို ဖတ္မိသူေတြ မိမိကိုယ္ကိုပဲ ျဖစ္ေစ မိမိေဆြမ်ိဳး မိတ္ေဆြေတြပဲျဖစ္ေစ မက္ေဖာ္မင္ မနက္တစ္လံုး ညေနတစ္လံုးနဲ႔ မက္ေဖာ္မင္ကိုပဲ စြဲေသာက္ေနသူေတြရွိရင္ ဒီေန႔ျပန္ျပင္ၾကေစလိုပါတယ္။

အရင္ဦးဆံုး ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳထိန္းတဲ့ HbA1c ၃ လပ်မ္းမွ် ေသြးခ်ိဳစံႏႈန္း ၇ ရာခိုင္ႏႈန္းကို မွီၿပီလား စစ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေက်ာက္ကပ္အတြက္ ဆီးကို မိုက္ခရိုအယ္လ္ျဗဴမင္ေခၚ အသားဓာတ္ေတြ ရွိ၊မရွိ စစ္ၾကည့္ပါ။ “မက္ေဖာ္မင္ မနက္တစ္လံုး ညေနတစ္လံုး” နဲ႔ မွိန္းေနတဲ့ အိပ္ရာမွ ႏိုးထၿပီး အျမန္ဆံုး ျပဳျပင္ႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳအပ္ပါတယ္။

Credit: ပါေမာကၡ သန္းသန္းေအး၏ ေဆာင္းပါးမွ ေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပပါသည္။

Toner အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

Tonerဆိုတာ မ်က္ႏွာသန္႔စင္တဲ့ အရည္ၾကည္တမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ တိုနာအာနိသင္က အညစ္အေၾကးကို အဓိကဖယ္ရွားသန္႔စင္ေပးတာ ျဖစ္တယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ေတြသံုးၿပီး က်န္ေနႏိုင္တဲ့ အညစ္အေၾကးကို ဗာတိုနာက ေကာင္းေကာင္းဖယ္ရွားေပးႏိုင္တယ္။ ေနာက္ၿပီး မ်က္ႏွာအဆီေပါက္ေတြကို က်ဥ္းေစတာမို႔ အဆီျပန္ျခင္း ကင္းစင္ေစတယ္။ အထူးသျဖင့္ မိတ္ကပ္သံုးသူအမ်ားစုဟာ တိုနာသံုးသင့္တယ္။

လူ႕အေရျပားက အက္ဆစ္ဖက္ နည္းနည္းကဲေလ့ရွိတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ pH 6-7 ၾကားရွိတယ္။ မေကာင္းတာက မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာ သံုးၿပီးတဲ့အခါ pH ေျပာင္းလဲၿပီး အယ္လ္ကာလီဖက္ ေရာက္သြားတယ္။ အဲလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ toner သံုးစြဲျခင္းကအေရျပား pHကို ျပန္လည္ထိန္းညႇိၿပီး ပံုမွန္အတိုင္း ျဖစ္ေစတယ္။ 

Toner အမ်ားစုဟာ အဆီျပန္တဲ့အသားေရနဲ႔ အထူးသင့္ေတာ္တယ္။မ်က္ႏွာအဆီျပန္ရင္ဝက္ျခံထြက္တာ လူတိုင္းသိပါတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အဆီေတြက ေလထုထဲမွာ ရွိတဲ့ ဖုန္မႊားေတြကို တြယ္ကပ္ေစတယ္။ အဲဒီဖုန္မႊားေတြက တဆင့္ အဆီဂလင္းကိုသြားပိတ္ရင္း အထဲမွာ ဗက္တီးရီးယားေပါက္ဖြားၿပီး ဝက္ျခံကို ျဖစ္ေစတယ္။ တိုနာသံုးစြဲျခင္းက အဆီျပန္ျခင္း ကင္းစင္ေစလို႔ ေတာက္ပၾကည္လင္တဲ့ မ်က္ႏွာကို ပိုင္ဆိုင္ေစမွာ ျဖစိတယ္။ 

Toner အမ်ားစုမွာ ေရ၊ အရက္ျပန္၊ အလွဆီ၊အသားေရတငိးရင္းေစတဲ့ ပစၥည္း(ရွားေစာင္းလက္ပပ္)၊ ဓာတုပစၥည္း တမ်ိဳးမ်ိဳးပါေလ့ရွိတယ္။ တိုနာအမ်ားစုရဲ႕ အေျခခံဟာ Alcohol ျဖစ္လို႔ သံုးၿပီးေျခာက္သြားတဲ့အခါ အေရျပားမွာ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ေအးစက္စက္ ခံစားရတယ္။ Alcohol မပါတဲ့ tonerေတြမွာ witch hazel (သို႔) tea tree oil ကို သံုးစြဲၾကတယ္။ ေျခာကိေသြ႕တဲ့အေရျပားေတြမွာ ေရဓာတ္အေျခခံ toner ေတြသံုးၾကတယ္။ Aloe vera, vitamin E , chamomile extract ပါတာေတြအသံုးမ်ားတယ္။ Chamomile နဲ႕ marigold extracts ပါဝငိတာေတြက အသားေရကို ျဖဴေစၿပီး ဝက္ျခံမဲ(blackhead) ေတြမွာ အသံုးဝသိတယ္။ေဆးၾကာရွည္ခံေအာင္ထိန္းသိမ္းတဲ့ parabens ,citric acid , potassium sorbate စတာေတြက ဗက္တီးရီးယားေပါကိဖြားမႈကို ကာကြယ္ေပးတယ္။ Polysorbate-20 နဲ႕ castor oilေတြက toner ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာပါေလ့ရွိတယ္။

Toner ေတြကို အမ်ိဳးစားခြဲရင္ စုစုေပါင္း (၃)မ်ိဳး ရွိတယ္။

(1) Fresheners - ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရတြက္သင့္ေတာ္တယ္။ glycerin နဲ႕ hyaluronic acid ပါရင္ အစိုဓာတိထိန္းၿပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႕တာကို ကာကြယ္တယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ အယ္ကိုေဟာသိပ္မပါပဲ ေရဓာတ္သာအဓိကထည့္ထားတယ္။ေယဘုယ် alcohol 10%ေအာက္မွာသာပါတယ္။ 

(2) Tonics - ပံုမွန္ (သို႔) အဆီျပန္တဲ့အသားေရမွာ သံုးႏိုင္တယ္။ အယ္ကိုေဟာ နညိးနည္းပါတယ္။ alcohol 20% ထိပါႏိုငိတယ္။ 

(3) Astringents - အယ္ကိုေဟာ အမ်ားႀကီးပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ alcohol 20-60 % ထိပါေလ့ရွိတယ္။ astringent toners ေတြက အဆီျပန္တဲ့ မ်က္ႏွာမွာ အသံုးဝငိတယ္။ ေနာက္ၿပီး ပိုးသတ္တဲ့အာနိသင္ရွိတယ္။

အာနိသင္မ်ား

အေရျပားမွာ ရွိတဲ့အညစ္ေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အဆီေပါက္ေတြကို က်ဥ္းေစတယိ။ အဆီျပန္ျခင္း ကင္းေစတယ္။ အေရျပားကို သန္႕စင္ေစတယ္။ အစိုဓာတ္ကိုထိန္းေပးလို႔ မ်က္ႏွာကို ဝင္းပၾကည္လင္ေစတယ္။မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာက မဖယ္ရွားႏိုငိတဲ့ အဆီေတြနဲ႕ အညစ္ေၾကးေတြကို ဖယ္ရွားေပးတယ္။ ေနာက္ၿပီး ခ်ိဳးတဲ့ေရထဲမွာပါတဲ့ မေကာင္းတဲ့ဓာတ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးတယ္။ဒါတင္မက မ်က္ႏွာအေရျပား pHကိုပါ ထိနိးသိမ္းေပးတယ္။

ဘယ္အခ်ိန္သံုးမလဲ

မနက္တႀကိမ္၊ ညတႀကိမ္ သံုးစြဲသင့္တယ္။ ညမွာထြက္တဲ့အဆီေတြကို မအိပ္ခင္ ဖယ္ရွားရမွာ ျဖစ္သလို မနက္မွာလည္း တႀကိမ္ ရွင္းလင္းရမယ္။ တိုနာလိမ္းတဲ့အခါ မ်က္ႏွာတျပင္လံုး အႏွံ႕သံုးဖို႔လိုတယ္။ ဂြမ္းစေလးနဲ႕ပြတ္ၿပီး သံုးႏိုင္တယ္။ မ်ကိႏွာေပၚျဖန္းနိင္တယ္။ မ်ကိႏွာmask အေနနဲ႔ အုပ္ၿပီးသံုးႏိုင္တယ္။ 

အိမ္တြင္း Toner လုပ္နည္း

ေရထမင္းစားဇြန္းဆယ္ဇြန္းယူၿပီး ေဆးဖက္ဝင္ witch hazel (astringent) ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ေရာပါ။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ဖို႔ လက္ဖက္စိမ္းရြက္ဆီ ၅စက္ ခန္႔ ထည့္ပါ။ အဆီျပန္တဲ့အသားေရအတြက္ အရက္ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းထပ္ထည့္ပါ။ သမေအာင္ေမႊၿပီး ဆယ္မိနစ္ခန္႔ထားပါ။ ၿပီးရင္ သန႔္စင္တဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ မ်က္ႏွာကို လိမ္းႏိုင္ပါတယ္။ 

Toner အသံုးျပဳနည္း

အရင္ဆံုးမ်က္ႏွာကို ေရခပ္ေႏြးေႏြးသံုးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာတမ်ိဳးမ်ိဴးနဲ႔ သန္႔စင္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားပါ။ ငါးမိနစ္ခန္႔ၾကာတဲ့အခါ မ်က္ႏွာျပင္အႏွံ႕ Toner ကို စတင္လိမ္းလို႔ရပါၿပီ။လိမ္းတဲ့အခါ ႏူးညံ့တဲ့ cotton pad ဂြမ္းစေလးနဲ႕ပြတ္ၿပီး သံုးရတယ္။ ၿပီးရင္ သံုးမိနစ္ခန္႔ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားပါ။ အဆီျပန္တဲ့အသားေရမွာ အေပၚက AHA ပါတဲ့ လိမ္းေဆးတမ်ိဳး ထပ္လိမ္းပါ။ ၿပီးရင္ serum တခု အေပၚက ထပ္လိမ္းပါ။ ေနာက္ဆံုးက်မွ moisturizier ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။ သတိျပဳရမွာက moisturizier ဆိုတာ အစိုဓာတ္ထိန္း ပစၥည္းတမ်ိဳးျဖစ္ၿပီး မ်က္ႏွာမွာ အလႊာပါးတခုအေနနဲ႔ ဖံုးကြယ္ၿပီး ေရဓာတ္မဆံုးရံႈးေအာင္ ကာကြယ္ေပးမွာ ျဖစ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဲဒီအေပၚမွာ ဘာပစၥည္းမွထပ္မလိမ္းသင့္ေတာ့ပါ။ တခ်ိဳ႕ အဆီျပန္လြန္းတဲ့ အသားအေရမွာ အစိုဓာတ္ထိန္းပစၥည္း moisturizier ေၾကာင့္ ပိုဆိုးလာတာလည္း ရွိႏိုင္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သတိထားသံုးစြဲသင့္တယ္။

ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး